TRAINING RECORDトレーニング履歴
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デイリーワークアウト
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| 種目 |
重量×回数×セット数 |
| ベンチプレス |
50kg*8*2, 60kg*5*1, 55kg*7*1, 40kg*12*1 |
2024/7/15週
| 種目 |
重量×回数×セット数 |
| ベンチプレス |
50kg*8*2, 60kg*5*1, 55kg*7*1, 40kg*12*1 |
| インクライン・ベンチプレス |
44.5kg*8*1, 54.5kg*6*1, 49.6kg*8*2 |
| iso-lateral ベンチプレス |
43.2kg*8*2, 33.2kg*8*2 |
| インクライン・ダンベルプレス (ベンチ角度 30~45度) |
20kg*8*2, 16kg*8*1, 22kg*8*1 |
| インクライン・ダンベルプレス (ベンチ角度 10~30度) |
20kg*8*2, 16kg*8*1, 22kg*8*1 |
| ペクトラルフライ |
70.5kg*8*2, 61kg*8*1, 75kg*8*1 |
| チェストプレス |
61kg*8*2, 52kg*8*1, 63.5kg*6*1 |
| ワイドチェストプレス |
70.9kg*8*1, 80.9kg*8*3 |
| インクラインプレス |
43.6kg*8*1, 63.6kg*8*1, 53.6kg*8*2 |
| ディップス |
片足つき*8*4 |
| 種目 |
重量×回数×セット数 |
| スクワット |
65kg*8*1, 60kg*8*1, 50kg*8*2 |
| シーテッドレッグプレス |
135kg*8*1, 125kg*8*3, 105kg*8*1 |
| シーテッドレッグカール |
82kg*8*1, 75kg*8*2, 61kg*8*1 |
| レッグエクステンション |
82kg*8*1, 75kg*8*2, 61kg*8*1 |
| 種目 |
重量×回数×セット数 |
| ラットプルダウン ワイドグリップ |
59kg*8*1, 47kg*8*2, 40kg*8*1 |
| アンダーグリップラットプルダウン |
49.5kg*8*2, 45kg*8*1, 40kg*8*1 |
| ロー |
68kg*8*2, 61kg*8*1, 54kg*8*1 |
| ベントオーバーロウ ワイド |
40kg*8*2, 35kg*8*1, 30kg*8*1 |
| ワンアームダンベルロウ |
18kg*8*2, 16kg*8*2 |
| サイドレイズ |
9kg*8*2, 8kg*8*2 |
| ダンベルリアレイズ |
9kg*8*2, 8kg*8*2 |
| ダンベルフロントレイズ |
9kg*8*2, 8kg*8*2 |
| ダンベルシュラッグ |
22kg*8*2, 20kg*8*2 |
| ショルダープレス |
54kg*4*1, 46kg*8*1, 39kg*8*2 |
| オーバーヘッドプレス |
40kg*6*1, 35kg*8*1, 30kg*8*1, 25kg*8*1 |
| 種目 |
重量×回数×セット数 |
| ダンベルカール |
10kg*8*2, 9kg*8*2 |
| インクラインベンチ ダンベルカール |
10kg*8*2, 9kg*8*2 |
| プリチャーカール |
20kg*8*1, 15kg*8*3 |
| コンセントレーションカール |
10kg*8*2, 9kg*8*2 |
| スカルクラッシャー |
10kg*8*2, 9kg*8*2 |
| オーバーヘッドダンベルエクステンション |
20kg*8*2, 18kg*8*2 |
| ダンベルキックバック |
9kg*8*2, 8kg*8*2 |
| ケーブルカール |
18.75kg*8*2, 16.25kg*8*2 |
| ケーブルプレスダウン |
28.75kg*8*2, 26.25kg*8*2 |
| 種目 |
重量×回数×セット数 |
| ベンチプレス |
40kg*8*1, 50kg*6*1, 45kg*8*2 |
| インクライン・ベンチプレス |
50kg*7*1, 40kg*8*1, 30kg*8*2 |
| フラットベンチ・ダンベルプレス |
22kg*8*1, 20kg*8*1, 18kg*8*2 |
| インクライン・ダンベルプレス |
20kg*8*2, 16kg*8*2 |
| ワイドスタンス・ダンベルプレス |
22kg*8*1, 20kg*8*1, 18kg*8*2 |
| デクライン・ダンベルプレス |
16kg*8*4 |
| ダンベルプルオーバー |
18kg*8*4 |
| ペクトラルフライ |
75kg*8*1, 68kg*8*1, 61kg*8*1, 54kg*8*1 |
| チェストプレス |
61kg*8*1, 61kg*4*1, 54kg*8*1, 47kg*8*1 |
| 種目 |
重量×回数×セット数 |
| スクワット |
40kg*8*2, 45kg*8*1, 60kg*8*1 |
| フロントスクワット |
20kg*8*1, 40kg*8*2, 45kg*8*1 |
| シーテッドレッグプレス |
135kg*8*1, 125kg*8*2, 115kg*8*1 |
| シーテッドレッグカール |
82kg*8*1, 68kg*8*2, 61kg*8*1 |
| レッグエクステンション |
82kg*8*1, 68kg*8*2, 61kg*8*1 |
| スタンディングカーフレイズ |
48kg*8*4 |
2024/7/22週
| 種目 |
重量×回数×セット数 |
| ラットプルダウン ワイドグリップ |
60kg*8*1, 50kg*8*2, 45kg*8*1 |
| アンダーグリップラットプルダウン |
50kg*8*2, 45kg*8*1, 40kg*8*1 |
| ロー |
80kg*8*1, 70kg*8*2, 60kg*8*1 |
| ワンアームダンベルロウ |
20kg*8*4 |
| サイドレイズ |
8kg*8*4 |
| ダンベルリアレイズ |
8kg*8*4 |
| ダンベルフロントレイズ |
8kg*8*4 |
| ダンベルシュラッグ |
22kg*8*4 |
| ショルダープレス |
64.5kg*8*1, 54.5kg*8*1, 44.5kg*8*1 |
| 種目 |
重量×回数×セット数 |
| ダンベルカール |
10kg*8*3, 9kg*8*1 |
| インクラインベンチ ダンベルカール |
10kg*8*3, 9kg*8*1 |
| プリチャーカール |
20kg*4*1, 15kg*8*1, 10kg*8*2 |
| コンセントレーションカール |
10kg*8*3, 9kg*8*1 |
| スカルクラッシャー |
10kg*8*3, 9kg*8*1 |
| オーバーヘッドダンベルエクステンション |
22kg*8*2, 20kg*8*2 |
| ダンベルキックバック |
10kg*8*3, 9kg*8*1 |
| ケーブルカール |
20kg*8*1, 18.75kg*8*1, 16.25kg*8*2 |
| ケーブルプレスダウン |
30kg*8*2, 28.75kg*8*2 |
| 種目 |
重量×回数×セット数 |
| ベンチプレス |
40kg*8*1, 50kg*8*2, 45kg*8*1 |
| iso-lateral ベンチプレス |
53.2kg*4*1, 43.2kg*8*1, 33.2kg*8*2 |
| フラットベンチ・ダンベルプレス |
22kg*8*1, 20kg*8*1, 18kg*8*1, 16kg*8*1 |
| ワイドスタンス・ダンベルプレス |
22kg*8*1, 20kg*8*1, 18kg*8*1, 16kg*8*1 |
| インクライン・ダンベルプレス |
22kg*8*1, 20kg*8*1, 18kg*8*1, 16kg*8*1 |
| デクライン・ダンベルプレス |
16kg*8*4 |
| ダンベルプルオーバー |
22kg*8*1, 20kg*8*1, 18kg*8*1, 16kg*8*1 |
| ペクトラルフライ |
75kg*5*1, 68kg*8*1, 61kg*8*1, 54kg*8*1 |
| チェストプレス |
63.5kg*6*1, 59kg*8*1, 52kg*8*1, 45kg*8*1 |
| ワイドチェストプレス |
80.9kg*8*2, 70.9kg*8*1, 60.9kg*8*1 |
| インクラインプレス |
43.6kg*8*1, 63.6kg*8*1, 53.6kg*8*2 |
| ディップス |
-35kg*8*1, -30kg*8*1, -25kg*8*2 |
| 種目 |
重量×回数×セット数 |
| レッグエクステンション |
49.5kg*20*2, 40.5kg*20*1 |
| ライイングレッグカール |
41kg*20*1, 36kg*20*1, 32kg*20*1 |
| スタンディングカーフレイズ |
63.5kg*20*2, 54.5kg*20*2 |
| ハックスクワット |
20kg*12*3 |
| スクワット |
40kg*12*2, 45kg*12*1 |
| バーベルウォーキングランジ(左・右) |
30kg*12*3 |
| フロントスクワット |
40kg*12*1, 30kg*12*2 |
| 種目 |
重量×回数×セット数 |
| ベントオーバーロウ ワイドグリップ |
40kg*8*1, 35kg*8*2, 30kg*8*1 |
| ベントオーバーロウ ナローグリップ |
45kg*8*1, 40kg*8*1, 35kg*8*1 |
| ラットプルダウン ナローグリップ |
61kg*8*2, 54kg*8*1, 47kg*8*1 |
| ロー |
68kg*8*1, 61kg*8*2, 54kg*8*1 |
| インクラインベンチ・ダンベルローイング |
16kg*8*2, 12kg*8*2 |
| フロントバーベルプレス |
55kg*8*1, 50kg*8*2, 45kg*8*1 |
| オーバーヘッドプレス |
30kg*8*2, 40kg*8*1, 35kg*8*1 |
| リアデルトイド |
47kg*8*1, 54kg*8*1, 47kg*8*1, 40kg*8*1 |
2024/7/29週
| 種目 |
重量×回数×セット数 |
| フラットベンチ・ダンベルプレス |
18kg*12*1, 16kg*12*1, 14kg*12*1 |
| ワイドスタンス・ダンベルプレス |
18kg*12*1, 16kg*12*1, 14kg*12*1 |
| インクライン・ダンベルプレス |
18kg*12*1, 16kg*12*1, 14kg*12*1 |
| デクライン・ダンベルプレス |
14kg*12*3 |
| ベンチプレス |
50kg*8*2, 45kg*8*2 |
| ペクトラルフライ |
75kg*5*1, 68kg*8*1, 61kg*8*1, 54kg*8*1 |
| チェストプレス |
63.5kg*4*1, 54kg*8*2, 47kg*8*1 |
