1日の合計カロリーを気にしています。やはり摂取カロリーが少なければ、体重が増えることはないので、カロリーをいかにとるかは特に気にしています。

もともと食事をたくさん食べることが得意ではないので、固形物だけで食事量を増やすのではなく、うまくプロテインを活用して合計カロリーを引き上げるようにしています。

また、日によって仕事や体調の都合で、食事量を稼ぐことが難しいこともあるので、そういったときは無理をしないで食べられる範囲に抑えています。

食べない日が連続すれば、体重が減少していきますが、週に1~2日くらいは状況によって合計カロリーが少ないことも許容できると考えています。

ここでは、実際にどのような食事をとっていたかをご紹介します。

プロテインや各種ワークアウトドリンク、サプリについて、具体的に何を使っているかは、サプリ紹介ページを読んでみてください

日によってとれる食事量やタイミングが異なるので、ブレはありますが、おおよそ2000kcalを目安にしています。

食事が少ないと体重が減少していってしまうので、気持ち多めに食べるように努力しています。

増量期においては、摂取カロリー合計を消費カロリー以上にする必要があるので、カロリー増加のために間食を入れたり、朝食も積極的にとったりするなどしていました。

私の場合は、日によって摂取カロリーのブレはありましたが、おおよそ2500~3000kcalになるように心がけていました。